Geschiktheid

AB-training voor het opnieuw opbouwen van spieren na het verliezen van gewicht

AB-training voor het opnieuw opbouwen van spieren na het verliezen van gewicht


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je buikspieren voelen als een korset.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Als u bent afgevallen en meer gedefinieerde buikspieren wilt, kunt u dit gebied versterken met verschillende belangrijke oefeningen. Volgens de Mayo Clinic zal een sterke kern de dagelijkse beweging efficiënter maken en letsel aan de onderrug helpen voorkomen. Het opnieuw opbouwen van je buikspieren na het verliezen van gewicht kan spannend zijn, omdat je spierdefinitie begint te zien en je beter in je jeans past.

Crunch Your Way to Muscle

De achteruitgang crunch raakt alle buikspieren. Ga liggen op een bank met benen vastgemaakt onder de vulling en je armen gekruist over je borst. Adem uit terwijl je je schouders oprolt terwijl je de buikspieren samentrekt. Pauzeer even en adem in terwijl je je lichaam langzaam naar beneden laat zakken. Herhaling. Werk je weg tot 25 herhalingen. Als je meer uitdaging wilt, werk je je weg naar een gewicht van 25 pond. gewichtsplaat in beide handen.

Cyclus je kracht

Fietskraken richten zich op je onderbuik, de rectus abdominis en schuine randen, die de zijkanten van je buikwand zijn. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en plaats beide handen achter elke kant van je hoofd. Buig je knieën en beweeg ze loodrecht omhoog op de vloer, terwijl je onderbenen evenwijdig zijn aan de vloer. Schop in een fietsbeweging naar voren met je rechterbeen. Breng tegelijkertijd je linkerknie naar binnen richting je kern terwijl je je rechterschouder naar boven rolt, je buikspieren knarsend om de knie te ontmoeten. Herhaal en fiets door elke kant. Werk je weg tot 100 herhalingen.

Blijf daar hangen

Als een van de meest uitdagende en lonende buikspieroefeningen, werkt hangende kniehekken je hele kern. Pak met beide armen een kin omhoog vast. Je lichaam moet met je benen recht hangen. Adem uit terwijl je beide benen optilt en een hoek van 90 graden creëert. Keer langzaam terug naar de startpositie. Werk je weg tot 20 herhalingen.

Rol ermee

De uitrol daagt je onderbuikgebied, heupbuigers en lats uit. Kniel op de vloer met beide handen en grijp de ab-roller vast. Volg een pushup-achtige positie, met je knieën op de vloer en de ab-roller onder je borst. Adem in terwijl je de ab-roller naar voren rolt terwijl je je lichaam recht naar voren strekt en zorg ervoor dat je je buik niet tegen de vloer raakt. Adem uit en trek naar binnen naar de startpositie. Werk je weg tot 30 herhalingen.

Overwegingen en veiligheid

Voer elke oefening met de juiste vorm uit om letsel te voorkomen. De buikspieren zijn net als andere spiergroepen en hebben hersteltijd nodig. Probeer je buikspieren drie tot vier keer per week te trainen. Praat met uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine volgt.


Bekijk de video: NO EQUIPMENT At Home Chest Workout- Pre T or Pre TopSurgery - FTM Workout (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Reiner

    Ik heb het met plezier gelezen

  2. Shaddoc

    Ja je zei het precies

  3. Yozshum

    Ik ben van mening dat u een fout begaat. Ik stel voor om het te bespreken.

  4. Matson

    I'm sorry, this doesn't suit me. Zijn er andere opties?



Schrijf een bericht