Voeding

Hoe te eten als een professionele fietser

Hoe te eten als een professionele fietser



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Professionele fietsers hebben veel koolhydraten nodig voor energie.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Goede voeding kan het verschil maken tussen een atleet met middelmatige of uitzonderlijke prestaties, zegt de Colorado State University Extension. Dit is vooral het geval voor professionele fietsers, die misschien wel 5000 calorieën per dag nodig hebben om de energie te hebben om een ​​grote race of zware trainingssessie te doorstaan. Maar niet alle calorieën zijn hetzelfde. Om als fietser vooruit te gaan, eet voedsel met veel voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden en op de juiste momenten. Breng geen drastische verandering aan in uw dieet totdat u dit heeft gesproken met uw arts of een sportvoedingsdeskundige.

1.

Stel koolhydraten centraal in uw dagelijkse maaltijden, waarbij 50 tot 70 procent van uw totale calorie-inname afkomstig is van koolhydraten. Probeer dagelijks gemiddeld 3 tot 5 gram koolhydraten te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht, adviseert sportdiëtist Molly Kimball. Kies voor vetarme, vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, volkoren brood en pasta, magere of magere zuivelproducten en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit.

2.

Haal tussen de 10 en 12 procent van uw dagelijkse calorieën uit magere eiwitbronnen zoals sojaproducten zoals tofu, gevogelte, magere stukken rundvlees of varkensvlees, zuivelproducten, eieren, bonen en peulvruchten, noten, zaden en zeevruchten zoals zalm of tonijn. Vermijd vetrijke bereidingsmethoden zoals frituren ten gunste van grillen, stomen, stoven of braden.

3.

Eet voldoende vet om ongeveer 15 procent van uw calorie-inname per dag te evenaren. Kies meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten uit olijfolie, koolzaadolie of zonnebloemolie, avocado's, noten, zaden en vette vis zoals zalm.

4.

Drink regelmatig veel vloeistof. Probeer twee tot drie uur voor intensieve training 17 tot 20 ons water te consumeren. Neem andere gezonde dranken op in uw dagelijkse voeding, inclusief groene of zwarte thee, die u kunnen helpen sneller te herstellen na het sporten.

5.

Eet idealiter 2 1/2 uur tot 3 uur vóór een race of een zware oefensessie een koolhydraatrijke, eiwitarme en vetarme maaltijd. Eet een snack die rijk is aan licht verteerbare koolhydraten - bijvoorbeeld een banaan en sap of fruit gemengd met yoghurt - ongeveer een half uur voordat je aan je rit begint.

6.

Snack op draagbare, koolhydraatrijke items zoals energierepen en gels tijdens een race of tijdens een training.

7.

Drink tijdens het rijden een sportdrank die niet meer dan 4 tot 7 procent koolhydraten bevat om u te helpen gehydrateerd te blijven en elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet te vervangen. Probeer tijdens een lange rit ongeveer een fles per uur te drinken, hoewel je misschien meer nodig hebt als het warm is.

8.

Eet een snack binnen 20 minuten na het beëindigen.

Waarschuwing

  • Als je niet minstens 45 minuten per dag fietst, waarschuwt de voormalige professionele wielrenner en voedingsdeskundige Anne Guzman dat je niet moet eten alsof je meer aan het trainen bent, anders zul je aankomen. Vraag uw arts om u te helpen een geschikte calorie-inname vast te stellen voor uw trainingsniveau, geslacht en gewichtsdoelstellingen.