Geschiktheid

Acties om de bovenste vallen uit te rekken

Acties om de bovenste vallen uit te rekken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je hoofd naar de zijkant buigen rekt je bovenste vallen uit.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

De trapeziusspiergroep, ook bekend als de vallen, vormt een ruitvorm langs je midden- en bovenrug. De bovenste vallen lopen diagonaal van je schouder naar je nek. Wanneer je stijfheid in je nek voelt, is de kans groot dat je bovenste vallen strak zijn. Als je lange uren aan een bureau werkt, deelneemt aan sporten zoals voetbal of worstelen of je bent gewoon gevoelig voor stijve nek, is het een goed idee om je bovenste vallen regelmatig te strekken. Verhoog uw kerntemperatuur met minimaal vijf minuten lichte cardio-activiteit voordat u zich uitrekt.

Laterale hoofd- en nekrek

Sommige bovenste trapezius-rekoefeningen gebruiken je armen om de rek te verdiepen. Ga rechtop zitten, kijk naar voren en plaats je linkerhand op je hoofd en een beetje naar rechts om een ​​zij- en nekrek te doen. Trek uw hoofd voorzichtig naar beneden, zodat uw linkeroor naar uw linkerschouder beweegt. Je kunt ook stretchen door je hoofd ongeveer 45 graden naar links te kantelen. Herhaal beide stukken aan je rechterkant. Houd alle stukken 15 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren.

Staande bovenste valstrek

Om een ​​staande rek uit te voeren, die ook de spleniusspieren langs je bovenste wervelkolom werkt, ga je rechtop staan ​​en strek je je linkerarm naar beneden uit. Reik achter je rug met je rechterhand en pak je linkerpols vast. Trek uw linkerarm voorzichtig naar rechts en dompel tegelijkertijd uw hoofd onder en draai uw rechteroor naar de voorkant van uw rechterschouder. Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast en wissel dan van arm.

Voorwaartse bovenste val stretch

Voer een nekextensor-stretch uit, die gericht is op de bovenste vallen, maar ook een verscheidenheid aan nek- en bovenrugspieren werkt, terwijl u zit of staat. U zult echter een diepere rek bereiken terwijl u zit. Plaats beide handpalmen op de achterkant van je hoofd en grijp je vingers in elkaar. Duw je hoofd voorzichtig naar voren zodat je kin je borst benadert of raakt. Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast.

Dynamische stretch

Gebruik de dynamische bewegingen om je spieren los te maken om de bovenste vallen te strekken voor een training of atletische wedstrijd. Voer zes tot 10 horizontale armzwaaien en verticale armcirkels uit om je vallen, schouders en triceps los te maken. Hoewel dynamische rekoefeningen helpen je spieren op te warmen, moet je toch eerst wat aerobe oefeningen doen. Nooit koude spieren strekken.


Bekijk de video: Ribbenkast losmaken (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Mikatilar

    Ik geloof dat je een fout maakt. Ik kan mijn positie verdedigen.

  2. Grolrajas

    Het spijt me dat ik u stoor, ik wilde ook uw mening geven.

  3. Calibome

    Baby's het hoogste cijfer!!!



Schrijf een bericht