Geschiktheid

Beste oefening om buikvet af te werken


Gewichtstraining kan uw ontbrekende schakel zijn.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Een eenvoudige verandering in de manier waarop u uw training nadert, kan het plateau van uw vetverliesreis breken. Als u zich concentreert op het uitvoeren van intense oefeningen, werkt buikvet efficiënter en effectiever. Zet uw tijd en zweet in resultaatgerichte aerobe en anaërobe oefeningen om verbazingwekkende resultaten voor vetverlies te zien.

HIIT

Hoge intensiteit intervaltraining - HIIT - combineert korte bursts hoge intensiteitsactiviteiten met korte bursts van lagere intensiteitsactiviteit. Sprinten gedurende 50 seconden gevolgd door joggen gedurende 50 seconden gedurende in totaal ongeveer 20 minuten is een voorbeeld van HIIT. Je mag gedurende 50 seconden intense bergbeklimmers uitvoeren, gevolgd door minder intense en gematigde tempo jacks. De opties zijn eindeloos in de cardiovasculaire oefeningen die u in uw HIIT kunt opnemen.

Circuit training

Circuittraining combineert aërobe met anaërobe training. Een voorbeeld van een circuittraining kan 30 seconden sprinten, gevolgd door body squats gedurende 30 seconden, gevolgd door springtouwen gedurende 30 seconden tot in totaal 20 tot 30 minuten. Een andere circuittraining kan bestaan ​​uit burpees gedurende 30 seconden, gevolgd door pushups gedurende 30 seconden en lunges gedurende 30 seconden tot 20 tot 30 minuten. Circuittraining zorgt ervoor dat je metabolisme piekt tijdens en na de training als gevolg van de weerstandstraining, waardoor je spiermassa toeneemt.

Stabiele toestand

Vijfenveertig minuten steady-state cardio, of cardio uitgevoerd in een steady-state, levert vetverliesresultaten op. Dit type cardio kan joggen, springtouwen, bergbeklimmers en andere cardiovasculaire activiteiten tot 45 minuten omvatten. Dit type cardiotraining verhoogt uw uithoudingsvermogen en vermogen om uw til-sessies ook effectiever uit te voeren - allemaal nuttig voor vetverlies.

Zware samengestelde liften

Het heffen van zware gewichten tijdens samengestelde liften helpt uw ​​metabolisme te verhogen door spieren op te bouwen. Deadlifts, squats, bankdrukken, kin-ups en schouderdrukken zijn effectieve samengestelde liften, die verschillende spieren raken tijdens elke oefening. Voer voor vetverlies vier sets van 15 herhalingen per oefening uit, werk je weg drie tot vier keer per week, nooit dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen.

Veiligheid en overwegingen

Mix circuittraining, steady-state en HIIT gedurende de week voor het beste resultaat. Werk elke week drie tot vier cardiosessies uit. Circuittraining kan twee keer per week zijn en HIIT en steady-state elk eenmaal per week. Raadpleeg de Ace Fitness Oefenbibliotheek voor de juiste vorm van krachttraining om blessures te voorkomen. Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint.