Geschiktheid

De beste oefeningen voor Belly Pooch


Een regelmatige oefeningsroutine kan een buikpoep wegknijpen.

Het woord is out - spotreductie is een mythe. Alle crunches ter wereld zullen die gevreesde buik niet raken. Om vet van je onderbuik te verliezen, moet je het van je hele lichaam verliezen. Dit vereist een dagelijks calorietekort, dat ideaal wordt gecreëerd door een gezond voedingspatroon te combineren met regelmatige cardio- en krachttraining. Met consistentie en vastberadenheid zal uw dikke buik verminderen.

Cardio met hoge intensiteitsintervallen

Hoewel experts aanbevelen om vijf dagen per week minimaal 30 minuten cardio met een gemiddelde intensiteit te doen, kunt u uw resultaten optimaliseren door hoge intensiteitsintervallen (HIIT) op één of twee dagen in te voeren. Volgens de American Council on Exercise, vereist HIIT dat je harder werkt, zodat je meer calorieën verbrandt en effectief lichaams- en buikvet vermindert. Of u nu jogt, wandelt of fietst, versnelt gewoon tot een moeilijk te handhaven krachtig tempo gedurende 30 tot 60 seconden. Verlaag vervolgens tot een gematigd tempo van twee minuten. Wissel af tussen de krachtige en gematigde intensiteiten tijdens uw training.

Krachttraining voor spierweefsel

Krachttraining kan buikvet verminderen omdat het spierweefsel dat u opbouwt meer calorieën verbrandt dan vet. Als gevolg hiervan krijgt uw metabolisme in rust een boost. Voer voor optimale resultaten twee tot drie niet-opeenvolgende weerstandstrainingssessies per week uit, waarbij u zich richt op uw grote spiergroepen, waaronder uw benen, armen, heupen, borst, rug, schouders en buik. Oefeningen kunnen crunches, opdrukoefeningen, lunges, planken, squats, dode liften en borstpersen omvatten.

Multi-voordelige buikspieroefeningen

Benadruk naast basale crunches ook het onderste deel van de rectus abdominis met oefeningen die je onderlichaam gebruiken voor weerstand. Voer bijvoorbeeld reverse crunches, hangende beenverhogingen, liggende beencirkels en beenscharen uit, wat volgens Askthetrainer.com enkele van de beste oefeningen voor de onderste buikspieren zijn. Hoewel alleen het doen van deze oefeningen je buik niet zal verminderen, versterken ze wel de spieren onder het vet. Dit is gunstig, omdat een sterke kern blessures kan voorkomen en je houding en atletische prestaties kan verbeteren.

Let op je dieet

Als u ongezond voedsel eet, maakt het niet uit hoeveel u traint - u zult uw gewichtsverlies saboteren. Het duurt een dagelijks tekort van 500 calorieën voor een wekelijks gewichtsverlies van een pond. Dit klinkt misschien als veel, maar naast de calorieën die tijdens het sporten worden verbrand, kunnen kleine veranderingen in het voedingspatroon een groot effect hebben. Het overslaan van desserts en het vervangen van ongezonde snacks, zoals chips en koekjes, door gezondere alternatieven zoals fruit en groenten, kan uw calorie-inname verminderen, evenals het eten van kleinere porties. Vermijd het opofferen van voeding om calorieën te verminderen. Neem volle granen, groenten, fruit, vetarme zuivelproducten en magere eiwitbronnen, zoals vis en kip zonder vel, in uw dieet op.