Geschiktheid

Oefeningen voor de heupgordellijn bij mannen


De juiste oefeningen kunnen je buik slanker maken.

Creatas-afbeeldingen / Creata's / Getty-afbeeldingen

Of je nu die zogenaamde bierbuik wilt afvallen, of wat definitie wilt geven aan je al slanke taille, de juiste oefeningen kunnen het lukken. Om af te vallen, zou je routine cardio- en krachttraining moeten omvatten, zodat je calorieën verbrandt en spierweefsel door je hele lichaam stimuleert. Wanneer dan overtollig buikvet verdwenen is, kunnen buikspieroefeningen ervoor zorgen dat uw platte buik enige definitie heeft.

Cardio met een toegevoegde boost

Naast het doen van een half uur matige cardio op de meeste dagen, kunnen mannen profiteren door hun trainingsintensiteit periodiek te verhogen. Door tijdens uw training af te wisselen tussen matige en hoge intensiteit, dwingt u uw lichaam harder te werken en meer calorieën en vet te verbranden. Deze intervallen met hoge intensiteit kunnen twee keer per week worden gedaan en verminderen effectief buikvet, volgens de American Council on Exercise. Of u nu de voorkeur geeft aan joggen, stevig wandelen, fietsen, roeien of trainen op een elliptische machine, versnellen tot een krachtig tempo gedurende één minuut en vervolgens terugkeren naar een gematigd oefentempo om gedurende twee minuten te herstellen.

Multi-spierkrachttraining

Deadlifts, bankdrukken, lunges met laterale raises, squats met front-raises en step-ups met overhead-presses zijn slechts enkele oefeningen die je kunt opnemen in je krachttraining. Deze samengestelde en gecombineerde oefeningen werken meerdere spieren tegelijkertijd voor optimale spierstimulatie en vetverbranding. Probeer uw spieren minstens twee keer per week te versterken op niet-opeenvolgende dagen. Voor een extra uitdaging, minimaliseer de rustperioden tussen sets, zodat uw hartslag omhoog blijft en u de resultaten optimaliseert.

Buikversterkende bewegingen

Mannen die alleen buikspieroefeningen doen in de hoop hun taille af te slanken, stellen zich klaar voor teleurstelling. Deze oefeningen verminderen het buikvet niet, maar kunnen voordelig zijn, want naast het versterken van je buikspieren, voegen ze definitie toe, die zichtbaar wordt wanneer het overtollige buikvet verdwenen is. Als onderdeel van uw krachttrainingsroutine, kunnen deze oefeningen V-ups, liggende aanrakingen, omgekeerde crunches, fietscrunches en traditionele crunches omvatten. U kunt ook kernstabilisatieoefeningen opnemen, zoals voor- en zijplanken.

Onthoud veiligheid en dieet

Naast regelmatige lichaamsbeweging is een gezond dieet van essentieel belang om uw taille te slank te maken. Het kost een tekort van 500 calorieën per dag om een ​​pond vet in een week te verliezen. Door minder calorieën te eten, kunt u bijdragen aan dit tekort. Eet bijvoorbeeld kleinere porties en kies voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten, boven caloriearme, ongezonde voedingsmiddelen. Dieet betekent niet dat je voedingsstoffen opoffert. Zorg ervoor dat je groenten, fruit, vetarme zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten consumeert. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint en uw dieet verandert, om ervoor te zorgen dat uw geplande regime veilig is voor uw fysieke conditie.