Geschiktheid

Hoe een vallende pushup te doen


Je herinnert je misschien dat acteur Christian Bale - die Bruce Wayne of Batman speelde - op de grond viel en een reeks pushups uitvoerde in de film 'Batman Begins'. In het echte leven doen sommige fitnessliefhebbers een oefening waarbij ze niet alleen op de grond vallen, maar ook weer exploderen voordat ze weer vallen. Leer de vallende pushup, of de knievariatie, om je borst-, schouder- en bovenarmspieren te trainen, maar alleen als je klaar bent voor een grote uitdaging.

Vallende Pushups

1.

Plaats twee verhoogde platforms of kleine krukken op de vloer, ongeveer 2- tot 3-voet uit elkaar.

2.

Ga rechtop staan ​​en positioneer uzelf zodat u met uw schouders naar voren valt tussen de verhoogde platforms.

3.

Val naar voren met je armen uitgestrekt, terwijl je voeten op hun plaats blijven.

4.

Vang jezelf met je handen, buig je ellebogen en laat je borst onmiddellijk op de grond zakken, zoals je zou doen met een standaard pushup. Je lichaam moet zo recht mogelijk zijn, van je hoofd tot je hielen, terwijl je jezelf op de grond betrapt.

5.

Duw jezelf explosief omhoog, spreid je armen langs je lichaam en plaats je handpalmen op de verhoogde platforms.

6.

Spring met beide voeten naar voren en ga rechtop staan.

7.

Ga terug naar je startpositie om één herhaling te voltooien. Streven naar acht tot 12 herhalingen.

Vallende Knie Pushups

1.

Kniel met beide knieën op de vloer. Houd uw lichaam tijdens de oefening recht van uw knieën naar uw hoofd.

2.

Val naar voren terwijl je je armen voor je uitstrekt.

3.

Vang jezelf met je handen.

4.

Laat je borst op de grond zakken, zoals je zou doen met een standaard knie-pushup.

5.

Duw hard van de vloer en til je lichaam terug naar de startpositie. Houd uw lichaam recht als u opstijgt, indien mogelijk. Buig anders vanuit de taille naar voren en loop je handen terug. Voer minimaal vijf herhalingen uit.

Tip

  • Warm op voordat je vallende pushups probeert door vijf tot 10 minuten lichte aerobe oefeningen te doen.

Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u probeert op te vallen, met name als u gezondheidsproblemen heeft.
  • Als je nieuw bent met vallende pushups, voer de oefening dan uit op een zachte ondergrond om blessures te voorkomen.

Bronnen (1)

Over de auteur

M.L. Rose werkt al meer dan 20 jaar als gedrukte en online journalist. Hij heeft bijgedragen aan een verscheidenheid aan nationale en lokale publicaties, gespecialiseerd in sportschrijven. Rose heeft een B.A. in communicatie.