Geschiktheid

Hoe ver te lopen om tien pond te verliezen


Je zou honderden kilometers moeten lopen om 10 pond te verliezen.

Lopen helpt u uw gewicht te beheersen en biedt cardiovasculaire voordelen zoals een groter uithoudingsvermogen en een verbeterde hartsterkte. Hoewel het mogelijk is om 10 pond te verliezen door gewoon te lopen, varieert de exacte kilometerstand die nodig is om dit doel te bereiken, afhankelijk van het gewicht en de loopsnelheid. In plaats van je te concentreren op een specifieke afstand of lichaamsgewicht, probeer dan regelmatig je lichaamsbeweging op te nemen voor de rest van je leven. Als u nu inactief bent, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Hoe gewichtsverlies werkt

Gewichtsverlies komt voor wanneer u meer calorieën verbrandt door lichamelijke activiteit dan u consumeert via eten of drinken. Je verliest ongeveer 1 pond vet voor elk tekort van 3500 calorieën dat je maakt, wat kan worden bereikt door de calorie-inname te verminderen of meer te oefenen. De snelste manier om gewicht te verliezen is een gezonde eetstrategie te combineren met een consistente trainingsroutine.

Afstand voor 10 pond

Als u de basisbeginselen van gewichtsverlies kent, kunt u de benodigde hoeveelheid berekenen om 10 pond te verliezen met wat eenvoudige wiskunde. Lopend met 4 mijl per uur, een zeer snel tempo, verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 334 calorieën per uur, wat neerkomt op 83,5 calorieën per mijl. Dat aantal gaat ongeveer 42 keer in 3.500, dus je zou 1 pond verliezen na ongeveer 42 mijl te hebben gelopen, en 10 pond na ongeveer 420 mijl te hebben gelopen. Dat gaat ervan uit dat je elke dag precies zoveel calorieën verbrandde als je at voordat je begon te lopen en dat je calorie-inname sindsdien niet is veranderd.

Trainingsdoelen instellen

Gewichtsverlies gebeurt geleidelijk, dus probeer niet om honderden mijlen te lopen in een week, of zelfs in een maand. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zal 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen of het uitvoeren van andere matige cardio leiden tot optimale gezondheidswinst en gewichtsbeheersing. Voor sneller gewichtsverlies, voeg een of drie minuten bursts van je looproutine toe. Voer bovendien spierversterkende oefeningen minimaal twee keer per week uit om uw lichaam te versterken en uw metabolisme te verhogen, wat leidt tot eenvoudiger gewichtsbeheersing. Je kunt gewichten tillen, een yogales volgen of thuis sporten met situps, squats en pushups.

Dieetveranderingen

Versnel gewichtsverlies door de manier waarop u voedsel benadert te veranderen. Grote portiegroottes leiden gemakkelijk tot overeten, dus beperk porties gekookte rijst, bonen of pasta tot een half kopje en eet slechts 3 ons vis of andere eiwitten per maaltijd. Kook thuis waar mogelijk voor maximale ingrediëntencontrole; wanneer u uit eten gaat, zoek naar gegrilde of gestoomde items zonder romige of boterachtige sauzen. Drink water of ongezoete thee in plaats van frisdranken of vruchtensappen en snack op bessen, appels of knapperige groenten in plaats van chips of koekjes.