Geschiktheid

De Fast-Twitch-theorie en hardloopsnelheid


Type I, of fast-twitch, spiervezels en beensnelheid gaan hand in hand.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

De beste hardlopers ter wereld zijn specialisten. Sprinters op kampioenschapsniveau beperken zich tot de 100, 200 en 400 meter, middellange afstandslopers zijn het meest thuis op het circuit op de 800, 1500 en 3000 meter, en echte afstandsvliegen houden zich aan races in de 5000 meter tot 26,2- mijl marathon bereik. Of je geboren bent als sprinter of als afstandsloper, is grotendeels een functie van je spiercelsamenstelling - het aandeel snelle spiervezels dat je bezit.

Fundamentele fysiologie

Skeletspiercellen of vezels zijn onderverdeeld in twee basistypen: Type I, ook wel oxidatieve of slow-twitch-vezels genoemd, en Type II, ook bekend als fast-twitch of glycolytische vezels. Zoals de namen al suggereren, dragen langzame spiervezels vooral bij aan langzame intensieve vormen van spierarbeid, zoals hardlopen op afstand, terwijl snelle spiervezels van cruciaal belang zijn bij het sprinten en springen. Iedereen wordt geboren met een bepaald percentage van elke vezel, en dit percentage varieert van spier tot spier. Type II-vezels kunnen verder worden onderverdeeld in Type IIA, die meer trage-twitch-achtig zijn, en Type IIX, die bijna volledig snel-twitch van karakter zijn.

Kenmerken van topsporters

Volgens concurrent Running worden de meeste mensen geboren met een ongeveer gelijk aantal snel- en langzame vezels. Sprinters van wereldklasse hebben daarentegen ergens tussen de 65 en 85 procent fast-twitch-vezels, terwijl marathonlopers van topklasse ongeveer 65 tot 85 procent slow-twitch-vezels hebben. Fast-twitch vezels zien er groter uit onder een microscoop en vertrouwen op anaëroob metabolisme, met behulp van suiker als brandstof, terwijl slow-twitch vezels gebruik maken van aerobe metabolisme en voornamelijk vet verbranden. Hoewel je spiervezelverhouding een belangrijke bepalende factor is voor hoe snel je kunt rennen, is het niet de enige; Running economy of efficiëntie is ook van cruciaal belang, net als uw biomechanische profiel.

Effect van training op vezeltype

Omdat je aandeel snelle twitch-vezels tot slow-twitch-vezels je topsprintsnelheid in hoge mate bepaalt, is het logisch om te vragen of training deze verhouding kan beïnvloeden. Hoewel interconversie tussen Type I- en Type II-vezels onmogelijk lijkt, kunnen sommige Type IIa-vezels voor alle praktische doeleinden worden omgezet in fast-twitch-vezels door sprinttrainingen en krachtgerichte training. Ze kunnen ook worden gestimuleerd om de metabole kenmerken van langzame spiervezels aan te nemen met een voldoende hoeveelheid duurtraining. Het percentage converteerbare vezels is echter duidelijk slechts ongeveer 10 procent van de totale spiervezels.

Implicaties

Stel dat je een spierbiopsie hebt waaruit blijkt dat je een overwicht hebt aan fast-twitch vezels in je quadriceps, billen en kuitspieren. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de sprints moet mijden en je alleen moet concentreren op hardloopevenementen over lange afstanden. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je het Olympische sprintniveau bereikt, kun je je natuurlijke snelheid nog steeds aanzienlijk verbeteren door te werken aan je versnelling en techniek. Anders gezegd, net zoals een toploper van 10.000 meter niet op de 100 meter concurreert, maar soms sprint in de praktijk, moet je racen naar je sterke punten, maar je zwakke punten trainen. Alleen door vallen en opstaan ​​kun je erachter komen wat je ideale gebeurtenissen zijn, zowel vanuit fysiek als psychologisch oogpunt.