Geschiktheid

Hoe dat extra slappe buikvet te bestrijden


Buikvet is een van de gevaarlijkste soorten vet.

Zelfs als je op dieet bent geweest en je billen hebt uitgeoefend, heb je misschien nog een beetje extra slap buikvet dat gewoon niet lijkt toe te geven. Hoewel sommige van de redenen voor overtollig buikvet te maken hebben met genetica en geslacht, ben je niet noodzakelijkerwijs veroordeeld tot een permanente buitenband rond je middel. Hoewel sommige rage-diëten en websites kunnen beweren dat je overtollig slap van je buik kunt verliezen zonder veel moeite te doen, is er geen wondermiddel. Je moet een paar levensstijlwijzigingen aanbrengen als je echt de strijd tegen extra buikfles wilt winnen.

Mix je trainingsroutine en probeer iets nieuws. In een artikel voor Shape magazine, adviseert personal trainer Jay Cardiello om je trainingsroutine regelmatig te veranderen om verveling en gewichtsverliesplateaus te voorkomen. Als je altijd op de elliptische trainer zit, probeer dan de roeimachine of traptrekker. Ga buiten sporten en maak een stevige wandeling of probeer mountainbiken op een heuvelachtig pad.

Neem krachttraining op in uw training, vooral als u zich alleen op cardio concentreert. Volgens de American Council on Exercise zou je idealiter twee tot drie niet-opeenvolgende dagen krachttraining per week moeten uitvoeren. Door de hoeveelheid spiermassa in uw lichaam te vergroten, kunt u meer calorieën verbranden, zelfs wanneer uw lichaam in rust is. Gebruik de gewichtsapparaten in uw sportschool of probeer een kettlebell-workout voor totale lichaamstraining en versterking.

Voer ab crunches en andere buikspieroefeningen uit op een stabiliteitsbal. Je kunt het buikvet niet zien met buikspieroefeningen. U kunt echter de onderliggende spieren versterken en versterken, wat een strakkere, slankere uitstraling kan bevorderen. Om een ​​basis stabiliteitsbal ab crunch uit te voeren, zit u rechtop op een stabiliteitsbal met uw voeten plat op de vloer. Loop met je voeten weg van je lichaam tot de bal onder je onderrug rust. Houd je hoofd in je handen. Adem uit en til uw lichaam langzaam op totdat u voelt dat al uw buikspieren samentrekken. Houd de contractie twee tot drie ademhalingen vast. Laat langzaam terug zakken naar je startpositie. Voer 10 tot 12 herhalingen van deze oefening uit.

Elimineer suikerhoudend eten en drinken, inclusief sappen. Drink veel water - ongeveer twee liter per dag - en eet vezelrijk voedsel zoals roggebrood, pruimen en bonen. Volgens Rush University endocrinoloog Rasa Kazlauskaite, MD, bevordert suiker buikvet, terwijl vezels helpen bij het bestrijden van overtollige opslag van buikvet.

Stop met roken als je rookt. Rokers slaan vaker overtollig vet op in hun buik, volgens een artikel in de "Harvard Women's Health Watch".

Beheer overtollige stress door middel van gezonde maatregelen zoals yoga, meditatie, tijd doorbrengen met geliefden en voldoende rust krijgen. Te veel stress kan ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in je buikgebied, zegt Dr. Kazlauskaite.