Geschiktheid

Vijf fysieke componenten van aerobics


Aerobics versterkt en conditioneert verschillende functies van uw lichaam.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Aërobe oefeningen vereisen dat uw lichaam reageert en zich aanpast aan voortdurende activiteit voor langdurige periodes. Anaërobe activiteit, zoals gewichtheffen, vindt plaats in veel kortere looptijden. Fysieke eisen aan je lichaam zijn anders tijdens aerobics dan tijdens anaërobe activiteit. Voor een aerobe training moet uw lichaam vijf fysieke componenten gebruiken: energieproductie, aerobe capaciteit, spier- en gewrichtsfunctie, cardiovasculair uithoudingsvermogen en aerobe intensiteit.

Aerobe energie

Aerobe energie is zeer efficiënt. Tijdens aerobics produceert je lichaam energie met behulp van glucose, zuurstof en vetzuren. Het meeste glucose dat uw lichaam tijdens aerobics gebruikt, komt uit uw bloed en lever. Activiteiten met een hogere intensiteit, zoals rennen of touwtje springen, halen de meeste energie uit glucose in uw bloed. Aërobe activiteiten met een lagere intensiteit, zoals wandelen of licht tuinieren, halen de meeste energiebehoeften van vetzuren.

Aërobe capaciteit

Aerobics betekent "met zuurstof". Al tientallen jaren verwijst aerobics naar langdurige activiteit die een toename van het zuurstofverbruik vereist. De maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens aerobics kan consumeren, is een meting van uw aerobe capaciteit of ЂњЂњ2 max. Measurement Deze meting is het aantal milliliter zuurstof dat uw lichaam per minuut verbruikt voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht. Verschillende factoren zoals lichaamssamenstelling, erfelijkheid, trainingsniveau en leeftijd hebben invloed op uw aerobe capaciteit. Met regelmatige aerobe activiteit verbetert uw aerobe capaciteit evenals uw vermogen om aerobics langer en sneller uit te voeren.

Cardiovasculair uithoudingsvermogen

Tijdens aerobics moeten uw hart en longen de activiteit verhogen om te voorzien in de toenemende behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen van uw lichaam. Je hart en longen zijn ook verantwoordelijk voor het verwijderen van extra afvalproducten en kooldioxide die je lichaam produceert als gevolg van extra activiteit. Uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen regelen het efficiëntieniveau van deze processen en bepalen grotendeels uw uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is het vermogen van uw lichaam om aerobe activiteit gedurende langere periodes te handhaven. Regelmatige aerobe activiteit helpt de efficiëntie van uw lichaam te verbeteren. Door de efficiëntie te verbeteren, kunt u gedurende langere periodes op een hogere intensiteit presteren en betekent dit minder stress op uw cardiovasculaire systeem als u in rust bent.

Spieren en gewrichten

Tijdens de meeste aerobe activiteiten bewegen uw spieren en gewrichten zich herhaaldelijk. Terwijl aerobics helpen om spieren te versterken en gewrichtsflexibiliteit te verbeteren, bestaat de mogelijkheid van letsel. Letselpotentieel is groter bij high-impact aerobics - oefeningen waarbij beide voeten van de vloer komen. Tijdens aerobics met weinig impact blijft één voet op de vloer tijdens activiteit. Als u net met aerobics begint en eerder al zittend bent geweest, kunt u beginnen met low-impact aerobics en op te werken tot high-impact aerobics. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt ten minste tweeëneenhalf uur per week aan matig intense aerobe activiteit.

Intensiteit

Aerobe intensiteit is de hoeveelheid inspanning die u verricht tijdens aerobe activiteit. Net als bij uw aerobe capaciteit, beïnvloeden bepaalde factoren, zoals fitnessniveau, leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling, het intensiteitsniveau dat u kunt aanhouden. Je hartslag neemt toe naarmate je je aerobe intensiteit verhoogt. De meeste mensen meten het aerobe intensiteitsniveau op basis van het percentage van de maximale hartslagstijging. Als u uw maximale hartslag wilt bepalen als u een man bent, trekt u uw leeftijd in jaren af ​​van 220. Een 40-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 180. Als u een vrouw bent, trekt u 88 procent van uw leeftijd af. vanaf 206. Een 40-jarige vrouw zou een maximale hartslag van 170,8 hebben.

Bronnen (2)