Geschiktheid

Hoe uw maag plat te maken en te verliezen Ongeveer 10 pond


Een gezond dieet en een actieve levensstijl kunnen u helpen 10 pond te verliezen.

Comstock-afbeeldingen / Stockbyte / Getty-afbeeldingen

Als je overtollige flappen rond je middel hebben, kijk je waarschijnlijk niet uit naar luieren bij het zwembad tijdens de hete zomermaanden. Tot overmaat van ramp verminderen alle crunches ter wereld je buikvet niet. Dit komt omdat spotreductie niet mogelijk is. Om je buikvet te zien afnemen en ongeveer 10 pond te verliezen, moet je vet uit je hele lichaam verliezen door middel van een dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer u van overal vet verliest, maakt u uw buik plat met ab-toningsoefeningen.

Probeer ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat volgens MayoClinic.com veilig is en waarschijnlijk leidt tot blijvend gewichtsverlies. Omdat 1 pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, moet u elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren, door middel van lichaamsbeweging en dieet, om het aanbevolen gewichtsverlies te bereiken. Met deze snelheid kunt u 10 pond verliezen in vijf tot 10 weken.

Voer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matige aerobe oefeningen uit om calorieën te verbranden. Ga joggen, touwtjespringen, fietsen, baantjes trekken, deelnemen aan groepssporten, traplopen of een roei- of elliptische machine gebruiken. Zoek een verscheidenheid aan cardio-oefeningen die je leuk vindt en houd je hieraan.

Neem een ​​intensieve intervaltraining op in uw cardio-routine op één of twee dagen van de week. Volgens de American Council on Exercise verbrandt dit type training effectief buikvet. Om intervallen te doen, wisselt u tussen korte uitbarstingen van matige en krachtige cardio. Na een warming-up van vijf minuten sprint je één minuut in een krachtig tempo en herstel je vervolgens met een jog van twee minuten. Wissel ongeveer 12 minuten af ​​tussen de intensiteiten en laat vervolgens afkoelen met vijf minuten weinig intense cardio.

Verhoog de calorieverbranding door sterkere spieren te bouwen. De American Heart Association beveelt aan om uw belangrijkste spiergroepen twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen te laten werken. Krachttraining draagt ​​bij aan gewichtsverlies, omdat het mager spierweefsel behoudt, wat uw rustmetabolisme versnelt, zodat u zelfs calorieën verbrandt wanneer u ontspant. Neem oefeningen op, zoals voorovergebogen rijen, borstpersen en flyes, tricepsdips, biceps-krullen en dumbbell lunges en squats.

Neem buikversterkende oefeningen op in uw krachttrainingsroutine. Deze oefeningen zullen buikvet niet ter plaatse verminderen, maar zullen de spier onder het vet verstevigen, zodat wanneer je lichaamsvet vermindert, je buik die vaak gewenste definitie zal hebben. Neem oefeningen op zoals fietscrunches, V-ups, aanrakingen van liggende tenen, situps en vloer- en omgekeerde crunches.

Pas uw dieet en eetgewoonten aan om uw calorie-inname te verminderen. Eet een gezond dieet dat bestaat uit magere eiwitten, volle granen, vetarme zuivelproducten en fruit en groenten. Beperk voedsel met veel verzadigde en transvetten, suiker, zout en cholesterol. Consumeer kleinere porties en kies voedzame snacks met weinig calorieën, zoals fruit en groenten, in plaats van snacks met veel calorieën, zoals chips en koekjes.

Waarschuwing

  • Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast en een trainingsroutine start, vooral als u lijdt aan een gezondheidstoestand of letsel, of inactief bent geweest.