Geschiktheid

Hoe uw buik af te vlakken met handgewichten


Doe Russische wendingen op een bal om je obliques te bewerken.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

U weet waarschijnlijk dat u handgewichten, zoals halters, kunt optillen om uw bovenlichaam te versterken. Maar je kunt ook een of twee gewicht vasthouden om je buikspieren te versterken. Het toevoegen van handgewichten aan oefeningen zoals crunches of wendingen verhoogt de intensiteit en kan leiden tot goed gedefinieerde buikspieren. Vergeet echter niet dat oefeningen vet niet kunnen verminderen. Eet slim en oefen om een ​​calorietekort te produceren en snijd het vet van uw lichaam af om uw buikspieren volledig af te vlakken.

Push Crunch

1.

Voer vijf tot 10 minuten aerobe oefeningen uit om je spieren op te warmen. Jog, fiets op een hometrainer of doe soortgelijke cardio-oefeningen om uw hartslag te verhogen.

2.

Ga met uw gezicht naar boven op een bank met uw onderbenen aan de bovenkant vastzitten. Houd een paar halters in je handen met je armen gestrekt recht omhoog naar het plafond.

3.

Til uw hoofd, schouders en bovenrug van de bank. Houd je armen recht tijdens de oefening.

4.

Verlaag jezelf naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.

Russische draai

1.

Ga met je bovenrug op een stabiliteitsbal liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.

2.

Houd een halter met beide handen vast en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Dit is de startpositie.

3.

Draai je torso zo ver als je kunt naar rechts, terwijl je voeten in hun oorspronkelijke posities blijven. Houd uw armen altijd recht met de halter voor uw bovenborst.

4.

Draai je torso zo ver mogelijk naar links om één herhaling te voltooien. Doe 15 tot 20 herhalingen.

Dingen nodig

  • Stabiliteit bal

Tip

  • Je kunt om de dag intense buikspieroefeningen doen, als je dat wilt.

Waarschuwing

  • Praat met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma probeert.