Sport

Freestyle zwemstijlen


Het aantal ademhalingen hangt af van uw freestyle-zwemstijl.

Comstock / Stockbyte / Getty-afbeeldingen

Er zijn drie hoofdtypen van freestyle-zwemstijlen: heup-aangedreven, schouder-aangedreven en hybride, die beide combineert. Hoe snel je schopt en je aantal slagen per minuut zijn de belangrijkste verschillen. Hoewel het aantal slagen sterk kan variëren, gebruiken de meeste freestyle-zwemmers een kick van twee slagen (één trap per armslag) of zes slagen (drie trappen per armslag). Tijdens een freestyle-duik moet je naar de bodem van het zwembad kijken en je hoofd optillen om te ademen.

Hippe freestyle

Het kan zijn dat de hippe freestyle-techniek goed werkt wanneer je meer dan 200 meter zwemt. In deze stijl strekt u uw arm en hand iets langer uit dan u normaal zou doen voordat u uw arm naar achteren beweegt. Omdat je in deze stijl het water langer vasthoudt of opvangt, kun je meer heuprotatie genereren. Deze rotatie helpt je voorwaartse voortstuwing te verhogen, ook al gebruik je minder slagen - tussen 60 en 70 per minuut - om dezelfde afstand af te leggen als bij andere freestyle-zwemstijlen. Je hebt een krachtige kick van zes slagen nodig om een ​​snelle heupgedreven freestyle-zwemmer te zijn.

Schouder-gedreven freestyle

Wanneer u een schoudergestuurde techniek gebruikt, vangt en strekt uw instaphand zich snel uit, zodat uw onderarm parallel is aan het wateroppervlak. Dan laat je sneller los, wat resulteert in een snellere slagfrequentie. In deze stijl van zwemmen roteren je schouders meer dan je heupen. Omdat er minder rotatie in je heupen is, is deze stijl van zwemmen niet zo krachtig. Je kunt verwachten tussen 80 en 100 slagen per minuut te zwemmen. De hogere slagsnelheid compenseert echter elk verlies aan snelheid. Je kunt een twee-beat of een zes-beat kick gebruiken in schouder-aangedreven freestyle, maar Coach Cokie Lepinski van Swymnut Masters zegt dat de lage, twee-beat kick-snelheid misschien moeilijk te handhaven kan zijn.

Hybride techniek

Tijdens een race kunt u profiteren van het gebruik van meer dan één type freestyle-zwemtechniek. Je kunt aan het einde van een race een schoudergestuurde techniek gebruiken om je snelheid te verhogen. Sommige zwemmers, zoals Michael Phelps, gebruiken een hybride freestyle-techniek. Je hebt een krachtige zes-beat-kick nodig om een ​​hybride-freestyle-techniek te gebruiken. Je ademt ook aan slechts één kant, wat betekent dat je je adem langer moet kunnen vasthouden dan wanneer je alleen een heup- of schoudergestuurde stijl zou gebruiken. In deze stijlen til je je hoofd uit het water om bij elke rotatie te ademen. Zwemmers op middellange afstand, zoals zwemmers op 200 meter, 400 meter of in open water, maken vaak gebruik van deze hybride techniek.

Verbeter je freestyle zwemspel

Kleine aanpassingen kunnen je een betere freestyle-zwemmer maken, zegt Ryan Chapman, een gecertificeerde USAT Level 1 triatloncoach. Door je nek te ontspannen en je hoofd tussen je armen of biceps te laten hangen, kun je je lichaam recht houden. Voorwaarts snijden op ongeveer 15 graden onder het wateroppervlak zal de weerstand minimaliseren en u helpen sneller vooruit te stuwen. Snijd niet zodat je handen tegen het water slaan. Houd je onderarmen en handen loodrecht op de richting waarin je zwemt, volgens de Amerikaanse Masters Swim Coach Scott Bay, en draai je lichaam zodat je aan je zijde zwemt. In deze positie trek je met één arm naar beneden en naar achteren terwijl je naar de andere kant van je lichaam draait en die arm voorbereidt om naar beneden en naar achteren te trekken.