Geschiktheid

Hoe krijg je snel spieren voor een vrouw


Krijg 3 pond spier per maand met de juiste brandstof, lichaamsbeweging en rust.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hoewel vrouwen niet zoveel spiermassa kunnen opbouwen als mannen van nature kunnen opbouwen, kunnen vrouwen in slechts enkele weken trainen aanzienlijke krachtinspanningen maken. Genetica, lichaamstype en hormoonspiegels beïnvloeden precies hoeveel spier je krijgt. Door je lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen, te oefenen en voldoende rust te krijgen, zegt het American College of Sports Medicine dat je kunt verwachten dat je gemiddeld 3 pond spiermassa per maand krijgt.

1.

Eet voedingsmiddelen met veel koolhydraten om je krachttraining te stimuleren. In plaats van eiwitten te gebruiken om u door een trainingssessie te stuwen, verbrandt uw lichaam de aanzienlijke energie die door de koolhydraten wordt geleverd. Hierdoor kan je eiwit worden gebruikt om spieren op te bouwen.

2.

Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw training. Het ondersteunt je krachttraining. Snel wandelen, hardlopen of traplopen kan je ook helpen af ​​te vallen en je spierspanning zichtbaarder te maken.

3.

Drink veel water. Wanneer u uw spieren van voldoende water voorziet, presteren ze beter en helpen u sneller sterker te worden.

4.

Krachttraining drie dagen per week gedurende minimaal 30 minuten. Krachttraining behoudt de spier die je al hebt terwijl je meer spiermassa groeit. Overweeg om je biceps en triceps te trainen op dag één, je borst en rug op dag twee, en je benen en bilspieren op dag drie.

5.

Help je spieren te herstellen na krachttraining door eiwitten te eten. Het dagelijks eten van 1,6 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht helpt je bij het verkrijgen van spiermassa, volgens het American College of Sports Medicine.

6.

Slaap acht uur per nacht. Als u voldoende slaapt, kunt u beter presteren wanneer u traint, en training zal uw voordeel doen doordat u beter slaapt. Neem deze rustgevende gewoonte aan om het verkrijgen van spieren gemakkelijker en effectiever te maken.