Geschiktheid

Wat is een goed circuit van gymnastiekoefeningen om gewicht te verliezen?


Kies je favoriete cardio-apparatuur en bouw een vetstralencircuit in de sportschool.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Als je wilt afvallen en niet veel tijd hebt, is circuittraining het antwoord. Volgens ShapeFit verbrandt een uur circuittraining ongeveer 474 calorieën voor een persoon van 190 pond - hoewel je individuele calorieverbranding omhoog of omlaag zal gaan ten opzichte van je gewicht. Circuittraining kan spieren opbouwen en je metabolisme stimuleren voor een nog efficiëntere training voor gewichtsverlies.

Kenmerken

Bouw een circuit dat verschillende oefeningen bevat en voer elk voor een vaste tijd of herhalingen uit. Werk elk station gedurende 30 seconden tot 3 minuten. Herhaal uw circuit totdat u in totaal 20 tot 60 minuten hebt getraind. Begin met ten minste vijf oefeningen die je elk 30 seconden uitvoert, in totaal 20 minuten. Verhoog de tijd op elk station en de totale trainingsduur nadat u uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelt.

Krachttraining Circuit

Draai door acht tot 12 krachtoefeningen zonder rust ertussen. Het verwijderen van de rustperiode verbetert uw uithoudingsvermogen en houdt uw hartslag verhoogd. Kies een verscheidenheid aan lichaamsgewicht, vrij gewicht, gewogen machine of weerstandsbandoefeningen die gericht zijn op je benen, armen, borst, rug, buik en schouders. Voer bijvoorbeeld pushups, situps, squats, biceps curls, lunges en overhead presses uit gedurende 30 seconden elk en herhaal het hele circuit vijf keer.

Alleen cardio

Daag je hart en longen uit met een cardio-circuit. Kies een verscheidenheid aan oefeningen zoals rennen, roeien, touwtjespringen, jacks en laterale sprongen. Focus op activiteiten die je hartslag verhogen en gebruik de grote spiergroepen in je armen en benen. Roteer bijvoorbeeld door op zijn plaats te joggen, te springen, de roeimachine, de elliptische trainer en loop elk een minuut op een loopband tot je in totaal 25 minuten hebt bereikt.

Voeg het allemaal samen

Combineer cardio- en krachtbewegingen voor een hybride circuit. Kies acht tot 12 verschillende oefeningen, waarvan de helft cardio en de helft krachtoefeningen zijn. Dit type circuit geeft je het meeste waar voor je geld, omdat je tegelijkertijd calorieën verbrandt en spieren opbouwt. Je kunt bijvoorbeeld situps, jacks, pushups, op zijn plaats rennen, lunges, springtouw, pullups en hoge knieën doen gedurende 45 seconden elk, door het circuit draaien totdat je in totaal 30 minuten bereikt.