Geschiktheid

Hoe krijg je een goede training vanuit huis zonder de kosten van de sportschool


Vrije gewichten zijn een goedkope tool die u kunt gebruiken in uw hometraining.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Het is mogelijk om een ​​goede training te krijgen zonder de kosten van een sportschool vanuit huis die je hele lichaam versterkt en versterkt. Voor maximaal voordeel, diversifieer uw trainingsschema elke week zodat het elke spiergroep omvat - benen, armen, schouders, rug, buikspieren en hart. Je moet zowel aerobe als anaërobe oefeningen doen en elke week yoga beoefenen. Wees creatief en plan je routine. U kunt online bronnen gebruiken om gratis trainingslessen te vinden en een trainingsroutine te ontwerpen die u kunt aanpassen aan uw fitnessdoelen.

Hoe een wekelijkse routine voor thuisworkouts te ontwerpen

1.

Maak een trainingsschema. Experts raden aan dat u elke spiergroep minimaal één of twee keer per week traint, afhankelijk van de intensiteit van uw training, en twee dagen rust tussen het trainen van dezelfde spiergroep. Het is acceptabel om een ​​of twee spiergroepen per dag te oefenen.

2.

Raadpleeg online bronnen om u te helpen interessante trainingsroutines te vinden voor elke spiergroep die u wilt trainen. YouTube en websites zoals ShapeFit.com bieden gratis trainingsvideo's voor elk type oefening. Je zou in staat moeten zijn om een ​​complete workout te krijgen met behulp van vrije gewichten, een halter met gewogen platen of rekwisieten die je thuis kunt vinden. Selecteer bij het zoeken op YouTube video's met veel weergaven en veel duimen omhoog.

3.

Oefen elke dag 30 tot 60 minuten yoga voor een optimale gezondheid. Als dat niet in uw schema past, kunt u een of twee keer per week oefenen en nog steeds voordelen zien. Je kunt gratis lessen vinden op YouTube, of voor $ 15 tot $ 20 per maand kun je je inschrijven op Yogaglo.com en krijg je onbeperkte yogalessen in elke stijl.

4.

Neem minimaal twee keer per week gedurende 30 tot 60 minuten aerobe oefeningen op, afhankelijk van uw fitnessniveau. Hardlopen, fietsen en elektrisch wandelen zijn voorbeelden van aerobe oefeningen die u direct bij uw voordeur kunt doen. Aërobe oefeningen versterken je hele lichaam, verbranden calorieën en houden je hart gezond.

5.

Voer twee of meer keer per week 20 minuten anaërobe trainingen uit. Anaërobe trainingen zijn korte uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit die veel calorieën verbranden en je hart trainen. Begin bijvoorbeeld met een korte jog en voltooi vervolgens 10 sprints van 30 seconden, waarbij je gedurende een minuut langzaam tussen elke sprint jogt.

Dingen nodig

  • Vrije gewichten
  • Barbell met gewogen platen
  • Yoga mat
  • sportschoenen
  • Water

Tip

  • Doe twee of drie verschillende oefeningen voor elke spiergroep. Wanneer u gewichten gebruikt, selecteert u gewichten die uw spieren na 12 herhalingen zullen vermoeien. Oefen twee tot drie sets van elke oefening.

Waarschuwing

  • Voordat u losse gewichten of een halter met gewogen platen gebruikt, moet u een lichte cardio gedurende vijf tot 10 minuten opwarmen om te voorkomen dat spieren worden getrokken. Om gewrichtsblessures te voorkomen, oefen je altijd de juiste uitlijning uit met je gewrichten gestapeld, knieën gestapeld over je enkels, schouders gestapeld over je heupen en je buikspieren verloofd om je onderrug te beschermen.