Voeding

Gezonde lichaamsvetniveaus op basis van leeftijd


Uw gewicht in ponden maakt geen onderscheid tussen lichaamsvet en spiermassa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

MayoClinic.com stelt dat ongeveer de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten een gezond gewicht heeft volgens hun weegschaal, maar te veel lichaamsvet heeft waardoor ze een risico lopen op chronische ziekten. Het getal op de schaal maakt geen onderscheid tussen vet en spiermassa, dus het is belangrijk om je lichaamsvetpercentage te kennen. Een gezond lichaamsvetpercentage varieert per geslacht en leeftijd. Door te weten wat de jouwe is, kun je bepalen of je wat overtollig vet moet afwerpen om je gezondheid in topconditie te houden.

Lichaamsvet voor volwassen mannen

Een gezond lichaamsvetpercentage voor een 18-jarige man valt tussen de 10 en 19 procent, terwijl een 19-jarige man tussen 9 en 19 procent moet zijn. Mannen van 20 tot 39 jaar zijn in het gezonde bereik van 8 tot 19 procent. Volwassen mannen van 40 tot 59 jaar moeten streven naar 11 tot 21 procent lichaamsvet en die van 60 jaar en ouder willen tussen de 13 en 24 procent lichaamsvet hebben.

Lichaamsvet voor volwassen vrouwen

Er is een reden waarom vrouwen het moeilijker hebben om die extra kilo's te verliezen. De natuur gaf een vrouw meer enzymen om vet op te slaan en minder om het te verbranden voor het geval ze een ontwikkelende baby moet ondersteunen. Als gevolg hiervan hebben vrouwen ongeveer 5 procent meer lichaamsvet dan mannen. Een gezond lichaamsvetpercentage voor een 18-jarig meisje is tussen de 17 en 30 procent, terwijl een 19-jarige tussen de 19 en 31 procent moet vallen. Volwassen vrouwen van 20 tot 39 jaar moeten streven naar een lichaamsvetpercentage tussen 21 en 32 procent. Veertig tot 59-jarige vrouwen moeten tussen de 23 en 33 procent vallen, terwijl die 60 jaar en ouder tussen de 24 en 35 procent moeten zijn.

Lichaamsvet voor jongens

Een gezond lichaamsvetpercentage voor 5- en 6-jarige jongens ligt respectievelijk tussen de 12 en 18 en 12 en 19 procent. De onderkant van een gezond lichaamsvet voor een 7- tot 11-jarige is 13 procent, terwijl de bovenkant 19 voor een 7-jarige is, 20 voor een 8-jarige, 21 voor een 9- jaar oud en 22 voor een 10- of 11-jarige. Twaalf- en 13-jarige kinderen moeten respectievelijk tussen de 12 en 22 procent en 12 en 21 procent vallen. Een 14-jarige jongen moet schieten voor 11 tot 20 procent lichaamsvet, een 15-jarige 10 tot 20 procent en jongens van 16 en 17 jaar moeten streven naar 10 tot 19 procent lichaamsvet.

Lichaamsvet voor meisjes

Een 5-jarig meisje moet 14 tot 21 procent lichaamsvet hebben, terwijl een 6-jarig meisje met 14 tot 22 procent als gezond wordt beschouwd. De low-end van een gezond lichaamsvetbereik voor 7- en 8-jarige meisjes is 15 procent, terwijl de high-end respectievelijk 24 en 25 procent is. De onderkant voor meisjes van 9 tot 17 jaar is 16 procent, terwijl de bovenkant 26 procent is voor een 9-jarige, 27 procent voor een 10-jarige, 28 procent voor een 11- tot 13-jarige -jaren en 29 procent voor meisjes van 14 tot 17 jaar oud.

Maten

Volgens MayoClinic.com zijn er commerciële lichaamsvetanalysatoren beschikbaar die u kunt kopen, maar hun betrouwbaarheid is niet de beste. Als u geïnteresseerd bent in het kennen van uw lichaamsvetpercentage, overleg dan met uw arts over andere technieken. Drie die beschikbaar zijn, zijn röntgenabsorptiometrie met dubbele energie, luchtverplaatsingsplethysmografie en onderwaterwegen. Duurdere tests omvatten een MRI- of CT-scan. Als u een sportschoolrat bent, zoek dan een personal trainer in uw sportschool en vraag hem om huidplooien te meten. Hij gebruikt remklauwen om de dikte van uw huidplooi op verschillende locaties te meten en deze in een vergelijking te stoppen om uw lichaamsvet te schatten.