Geschiktheid

Hoe Jumping Jacks doen om te helpen gewicht te verliezen in de benen

Hoe Jumping Jacks doen om te helpen gewicht te verliezen in de benen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dagelijks springende jacks verbranden calorieën en dragen bij aan gewichtsverlies.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Je kunt niet ter plaatse verminderen en alleen gewicht verliezen in je benen. U kunt echter aerobe activiteiten doen, zoals jacks springen om calorieën te verbranden en leiden tot algeheel lichaamsgewichtsverlies, inclusief gewicht van uw benen. Gewichtsverlies is het resultaat van het creëren van een dagelijks calorietekort. Springende jacks dragen hieraan bij wanneer u de oefening minimaal 10 minuten uitvoert. Gelukkig heeft de springjack geen apparatuur nodig, waardoor het gemakkelijk is om thuis of in de sportschool te presteren.

Warm op met vijf minuten bewegingen van het hele lichaam, zoals wandelen, marcheren of traplopen.

Ga met je voeten dicht bij elkaar staan. Richt je tenen naar voren. Laat je armen langs je lichaam rusten.

Spring je voeten ongeveer 2 tot 3 voet uit elkaar. Land op je voetballen voordat je je hiel snel naar de grond laat zakken. Zwaai je armen naar de zijkanten en boven je hoofd terwijl je je voeten scheidt.

Spring onmiddellijk je voeten naar elkaar toe en breng je armen naar je zij. Land op je ballen en laat je hielen zakken.

Herhaal snel het openen en sluiten van je benen om de jumping jack uit te voeren. Verhoog de intensiteit van de oefening door de snelheid van uw jacks te verhogen.

Voer jumping jacks gedurende 15 minuten uit om tussen de 250 en 400 calorieën te verbranden. Verlaag de duur of de snelheid van uw jacks als u ademhalingsproblemen heeft of niet in staat bent een gesprek te voeren. Verhoog de duur en het tempo geleidelijk naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert.

Koel af met een wandeling van drie tot vijf minuten of loop op zijn plaats.

Voltooi je springjack-training drie tot vijf dagen per week om calorieën te verbranden en bij te dragen aan gewichtsverlies in je benen.

Tip

  • Combineer jumping jacks met een gezond dieet om te helpen bij uw inspanningen voor gewichtsverlies.

Waarschuwing

  • Een jumping jack is een high-impact oefening omdat beide voeten tegelijkertijd de grond verlaten. Dit kan uw gewrichten in het onderlichaam belasten. Draag ondersteunende schoenen of doe de springkrikken op een zachte ondergrond zoals een hangende houten vloer. Voltooi een springende krik in het water voor minder gezamenlijke impact.


Bekijk de video: Hoe doe je "Jumping jacks". Word gespierder en verbrand calorieën in 7 minuten (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Penda

    Het is een opmerkelijke, nogal waardevolle boodschap

  2. Samulkis

    Bedankt voor de informatie, kan ik ook iets voor je betekenen?

  3. Sloan

    Dit bericht is onvergelijkbaar))), ik vind het leuk :)

  4. Thiery

    Dit onderwerp is gewoon weergaloos :), het is erg prettig voor mij.

  5. Triptolemus

    Zeker. Het was en met mij. Over dit thema kunnen we communiceren.



Schrijf een bericht