Geschiktheid

Helpt een training van 1/2 uur u om af te vallen?


Dertig minuten per dag kan helpen om extra lichaamsvet af te werpen.

Na verloop van tijd kunnen trainingen van 30 minuten u helpen om in een gestaag tempo af te vallen als u de juiste oefeningen kiest en uw dieet in de gaten houdt. De Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, beveelt volwassenen aan minstens 150 minuten beweging per week te krijgen, of vijf trainingen van 30 minuten per week. Elke training kan u een beetje dichter bij het bereiken van uw doel voor gewichtsverlies brengen.

Gewicht verliezen

Gewichtsverlies komt neer op een getallenspel - verbrand meer calorieën dan je inneemt. Het wordt calorisch evenwicht genoemd en om af te vallen moet je een calorietekort hebben. Als u erin slaagt 500 calorieën per dag te verbranden en / of te verminderen, bent u op weg om 1 pond per week te verliezen. Een training van 30 minuten kan je daar brengen, maar wees bereid om hard te werken.

Type oefening

Dertig minuten wandelen per dag is geweldig voor je algehele gezondheid, maar het verbrandt niet een aanzienlijk aantal calorieën. Als gewichtsverlies uw doel is, verhoogt u de intensiteit. Hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, is een krachtige training die bestaat uit langzame rustintervallen gevolgd door intense werkintervallen. U kunt elke aerobe oefening gebruiken om een ​​HIIT-workout te ontwerpen, inclusief joggen, elliptische training of fietsen. Wissel eenvoudigweg één minuut rust af met één minuut krachtige oefening gedurende maximaal 30 minuten. U kunt gemakkelijk 500 calorieën per training verbranden met HIIT, maar nog beter, het zorgt ervoor dat uw lichaam uren na de training snel calorieën blijft verbranden. Dit wordt overmatig zuurstofverbruik na het sporten of EPOC genoemd.

Gewichtsverlies doel

Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies bij het ontwerpen van uw trainingsstrategie. Het kan u helpen betere resultaten te behalen. De CDC beveelt aan om gewicht te verliezen met een snelheid van niet meer dan 2 pond per week, of het equivalent van 1.000 calorieën per dag. De meeste trainingen van 30 minuten verbranden geen 1.000 calorieën, dus een realistischer doel kan 2 tot 4 pond per maand zijn.

Overwegingen

Een belangrijke factor bij het afvallen is uw dieet. 500 calorieën verbranden om 30 minuten per dag te sporten is moeilijk; 500 calorieën uit uw dagelijkse calorie-inname snijden is meestal echter veel eenvoudiger. Verwijder bijvoorbeeld uw dagelijkse blikje frisdrank en vermijd 's ochtends high-calorie speciale koffiesoorten om 500 of meer calorieën per dag te elimineren. U kunt dus uw gewichtsverliesresultaten maximaliseren door elke dag 30 minuten, minimaal vijf dagen per week, te blijven oefenen en lege calorieën uit uw dieet te snijden.

Bekijk de video: recette simple et naturelle pour perdre rapidement du poids,enlever la graisse (September 2020).