Geschiktheid

Gewicht verliezen met zwemtrainingen


Zwemoefeningen hebben weinig impact en verbranden vet.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Zwemmen is een vorm van oefeningen met weinig impact die de cardiovasculaire conditie verhoogt, calorieën verbrandt en veel minder stress op de gewrichten legt dan andere activiteiten met veel impact, zoals hardlopen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, biedt zwemmen een manier om gewicht te verliezen zonder gewichtdragende activiteiten uit te voeren, wat ongemakkelijk kan zijn. Hoeveel calorieën u verbrandt en uiteindelijk hoeveel u verliest tijdens het zwemmen, hangt grotendeels af van uw huidige gewicht en de intensiteit waarmee u traint.

Koop het juiste trainingsmateriaal. Dit betekent een comfortabel badpak uit één stuk, een badmuts en een veiligheidsbril. Neuspluggen zijn optioneel.

Kies een zwemslag die u efficiënt kunt uitvoeren voor de langste periode van tijd. Volgens een artikel gepubliceerd in The Guardian, is freestyle het meest economisch om uit te voeren in termen van energieverbruik. De schoolslag verbruikt de meeste energie van alle zwemslagen. Hoe langer je kunt zwemmen, hoe meer calorieën je verbrandt.

Voer intervallen van 30 seconden zwemmen uit, volgens U.S. Masters Swimming. Rust 30 seconden voordat u met een ander interval begint. Ga hiermee door zolang u traint. Oefen dit een paar keer per week totdat u het zweminterval kunt verlengen tot één minuut. Werk elke minuut met één toe totdat u 30 minuten achter elkaar kunt zwemmen zonder een pauze te nemen.

Oefen extra cardiovasculaire activiteit om meer calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bespoedigen. Zwemmen zou iets moeten zijn dat je drie of vier keer per week doet, volgens de Arthritis Foundation. Hoe krachtiger je zwemt, hoe meer calorieën je per uur verbrandt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar zelfs zwemmen verbrandt langzaam meer calorieën dan andere langzame aërobe activiteiten zoals wandelen, volgens MayoClinic.com.

Elimineer 3500 calorieën per week door middel van dieet en lichaamsbeweging. Door vijf minuten per week gedurende 30 minuten te zwemmen, voldoet u aan de trainingsvereisten van de CDC en verbrandt u ongeveer 1.250 calorieën per week. De rest moet worden afgetrokken via uw dieet. Volgens FamilyDoctor.org moet je echter nooit proberen af ​​te vallen door je dieet te verminderen tot 1200 calorieën per dag of door maaltijden over te slaan.

Waarschuwing

  • Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Bekijk de video: De perfecte borstcrawl. Kenkhuis geeft zwemcollege (Juli- 2020).