Voeding

Zijn havermoutkoekjes slecht voor je dieet?

Zijn havermoutkoekjes slecht voor je dieet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet havermoutkoekjes met mate; ze kunnen meer suiker bevatten dan je zou verwachten.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vochtige, zoete en taaie havermoutkoekjes zijn moeilijk te weerstaan ​​- vooral als ze vers uit de oven zijn. Als een incidentele traktatie zal een havermoutkoekje je dieet niet verpesten. Maar vanwege hun suiker-, vet- en caloriegehalte, moet je er niet teveel van eten. U moet ook uw portiegrootte in de gaten houden, omdat sommige in de winkel gekochte havermoutkoekjes meer dan één portie kunnen zijn.

Ingrediënten in Havermout Rozijnen Koekjes

Het typische recept voor havermoutkoekjes met rozijnen bevat haver, bloem, zout, boter, suiker, eieren en rozijnen. Boter en suiker zijn de twee grote dieetwrakken op de lijst. Te veel toegevoegde suiker in uw dieet leidt tot gewichtstoename en het kan ook ernstigere langetermijneffecten hebben. Een analyse uit 2014 in het Journal of the American Medical Association vond een significant verband tussen toegevoegde suikerconsumptie en het risico op overlijden door hart- en vaatziekten bij 10, 628 volwassenen in de National Health and Nutrition Examination Survey.

Boter bevat verzadigd vet, wat je niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid of LDL, cholesterol kan verhogen en je risico op hartaandoeningen kan verhogen, volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het British Medical Journal in 2016.

De bloem - vooral als het witte bloem is - is ook niet onschuldig. Witte bloem is een geraffineerd graanproduct dat van zijn voeding is ontdaan. Geraffineerde granen worden op dezelfde manier gemetaboliseerd als toegevoegde suikers en consumptie is in verband gebracht met obesitas, hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker, volgens Harvard Medical School.

Een studie gepubliceerd in JNCI Cancer Spectrum in 2018 wees uit dat patiënten met stadium III darmkanker die vaak geraffineerde granen consumeerden tijdens en tot zes maanden na chemotherapie, een verhoogd risico hadden op recidief en overlijden aan kanker in vergelijking met patiënten die minder geraffineerde granen en meer hele aten granen.

Calorieën en meer

Je weet waarschijnlijk al dat je, om een ​​gezond gewicht te behouden, elke dag binnen een bepaald caloriebudget moet blijven dat wordt bepaald door je geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Calorieën uit gebakken producten kloppen verrassend snel en kunnen een dieetplan ontsporen.

Een klein koekje met een diameter van 2 inch en een gewicht van ongeveer 0,75 gram bevat ongeveer 87 calorieën. Dat is ongeveer 4,5 procent van de 2000 calorieën die de typische, matig actieve vrouw dagelijks nodig heeft, volgens de USDA. Het zal de bank niet breken tenzij je meer dan één eet.

Supersized Cookies

Koekjes zijn vaak groter dan 2 centimeter. Een 3-inch havermoutkoekje van 1,25 gram heeft 146 calorieën, of ongeveer 7,5 procent van een dieet met 2000 calorieën. Dan zijn er die gigantische havermoutkoekjes in plastic gewikkeld bij de kassa in cafés en fastfoodrestaurants die zo moeilijk te weerstaan ​​zijn. Ze hebben een diameter van ten minste 4 inch en het is zo moeilijk om een ​​klein beetje te eten en de rest op te slaan of te delen. Een 4-inch cookie met een gewicht van 2,25 gram heeft 259 calorieën, volgens USDA voedingsgegevens. Dat is meer dan 10 procent van een dieet met 2000 calorieën in één koekje.

Wat vet en suiker betreft, bevat uw havermoutkoekje tussen 3,5 en 8 gram vet, afhankelijk van de grootte. Meer dan de helft daarvan is verzadigd vet. Uw cookie bevat ook 10 tot 22,5 gram suikers, waarvan de meeste toegevoegde suikers zijn.

The Wrap

Havermoutkoekjes zijn zoete lekkernijen. Ze moeten niet elke dag worden gegeten of worden beschouwd als een goede snackoptie. Volgens Mayo Clinic kan het maken van uw koekjes thuis met volkorenmeel echter de voedingswaarde verhogen. Amandelmeel gebruiken kan een nog betere optie zijn, blijkt uit onderzoek van het Journal of Research and Medical Sciences uit 2014, waaruit blijkt dat amandelen, hoewel ze veel calorieën bevatten, gewichtsverlies positief kunnen beïnvloeden en risicofactoren voor hartziekten kunnen verminderen.

Ten slotte kan het verminderen van de toegevoegde suiker - of het geheel vervangen door de natuurlijke zoetheid van bananen of appelmoes - ook uw koekjes een paar inkepingen op voedingsschaal brengen.


Bekijk de video: Gezonde havermoutkoekjes (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Reynaldo

    Het bericht is verwijderd

  2. Morrisey

    Ik raad u aan om te proberen te zoeken op google.com

  3. Wolcott

    Bedankt voor de steun, hoe kan ik je bedanken?

  4. Ortzi

    En nee het gebeurt zo))))

  5. Yazid

    Volgens mij vergist u zich. Schrijf me in PB.

  6. Blandford

    Ik raad je aan om eens een kijkje te nemen op de site, waar veel informatie te vinden is over deze vraag.



Schrijf een bericht