Geschiktheid

Een vetverbrandende training van een uur

Een vetverbrandende training van een uur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Extra vetopslag is een teken van een calorie-onbalans.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Volgens de American Council on Exercise komt vetverlies tot stand als gevolg van een calorietekort. Het proces van het creëren van een calorietekort bestaat uit twee componenten - het verminderen van calorieën uit uw dieet en het verbranden van calorieën door inspanning, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Een solide calorieverbrandende trainingsroutine is een belangrijk onderdeel van een effectief vetverliesplan.

Uitrekken

Strekken voor een training heeft twee belangrijke rollen: blessures voorkomen en prestaties verbeteren. De Mayo Clinic suggereert dat je je benen (kuiten, dijen en heupen), nek, schouders en onderrug strekt als voorbereiding op een training. U wilt wat dynamisch strekken net voor uw training dat ruwweg het bewegingsbereik imiteert dat u tijdens het trainen zult hebben. Bewaar de statische strekken, waar u strekt en vasthoudt, voor na uw training.

Opwarmen

Opwarmen brengt meer bloed naar je spieren en bereidt ze voor op de spanning die ze tijdens een training zullen ervaren. Volgens de Mayo Clinic kan opwarmen vóór aerobe oefeningen spierblessures helpen voorkomen. Voor deze training wilt u vijf minuten in een snel tempo lopen. Als je scherpe pijn voelt, stop dan en rek de gerelateerde spieren voorzichtig uit voordat je verder gaat met opwarmen.

Rondrennen

Direct na het opwarmen, 25 minuten joggen zonder te stoppen. Joggen wordt door de CDC beschouwd als een aerobe oefening met matige intensiteit. Hun officiële aanbeveling is ten minste 150 minuten van dit soort oefeningen per week. Het opwarmen en afkoelen tellen, het aerobe gedeelte van dit trainingsplan bedraagt ​​35 minuten. Om aan de aanbeveling voor aerobe oefeningen te voldoen, moet u vier van deze joggingsessies per week doen.

Je pas maken

Voor mensen met een iets hoger fitnessniveau kan een intervaltraining met hoge intensiteit een wenselijk alternatief voor joggen zijn. Intervaltrainingen wisselen af ​​tussen 30 tot 180 seconden bij een inspanningsniveau van 80 tot 95 procent en een gelijke of langere actieve herstelperiode. De CDC beveelt minimaal 75 minuten per week aan voor deze intensiteit van aerobe oefeningen, of grofweg drie trainingen van 25 minuten per week. Volgens de American Council on Exercise verhoogt intervaltraining met hoge intensiteit je insulinegevoeligheid en helpt het onder andere vet te verminderen.

Toon toevoegen

Krachttraining oefeningen verbranden vet tijdens het opbouwen van spiertonus. De CDC beveelt ten minste twee wekelijkse krachttrainingssessies aan, met oefeningen die alle belangrijke spiergroepen werken, inclusief armen (dips, pullups), benen (squats, beenkrullen), abs / torso (crunches, curl ups), borstspieren ( pushups) en schouders (bankdrukken). Doe voor elke oefening twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen.

Afkoelen

Een afkoeling geeft je lichaam de tijd om terug te keren naar een normale temperatuur en laat je hart vertragen tot een rustsnelheid na een zware training. Afkoelen kan helpen tegen spierletsel, zegt de Mayo Clinic. Koel voor deze routine af door vijf minuten stevig te wandelen. U zult ook enkele statische rekoefeningen willen opnemen voor de belangrijkste gebruikte spiergroepen. Wanneer u statische rekoefeningen uitvoert, moet u spanning voelen, maar geen pijn. Strek zachtjes en langzaam en houd elke rek 30 seconden per stuk. Vermijd stuiteren, omdat dit je spieren kan beschadigen.

Bronnen (3)


Bekijk de video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Augustus 2022).