Geschiktheid

Snelle trainingen om buikvet te verliezen

Snelle trainingen om buikvet te verliezen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Combineer gewichtstraining met gezond eten om snel buikvet te verliezen.

Comstock-afbeeldingen / Stockbyte / Getty-afbeeldingen

Het is niet mogelijk om succesvol buikvet te verliezen door middel van spottraining en alleen door je kern te oefenen. Je kern trainen is belangrijk, maar een totale lichaamstraining is nodig om buikvet te verliezen. Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest. Oefeningen waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt en cardiovasculaire activiteit in gewichtstraining worden geïntegreerd, zijn het meest effectief.

Burpee met Leg-Tuck Jump

Deze oefening biedt u de voordelen van cardio- en krachttraining en richt zich op uw core, armen en heupflexoren. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Hurk neer op de grond en plaats beide handen op de vloer buiten je knieën. Schop beide benen naar achteren en houd beide armen uitgestrekt. Zorg ervoor dat je kern strak is en buig je rug niet. Trek beide benen onder je en spring zo hoog als je kunt, duwend door je hielen - breng beide knieën omhoog naar je borst. Land en herhaal 12 tot 15 herhalingen.

Bergbeklimmers

Bergbeklimmers combineren ook cardio- en krachttraining, waarbij ze zich richten op hun kern door snelle, opwaartse beenbewegingen. Begin bovenaan een pushup-positie met je handen iets hoger dan je schouders. Je vingers moeten naar voren wijzen en je tenen de grond raken. Breng een voet tot onder je borst op de grond. Gebruik je kern en benen, maar houd je handen op de grond, spring in de lucht en wissel je benen zodat het andere been naar je borst komt. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Volledige plank met enkelaanrakingen

Planken werken aan het stabiliseren en versterken van je kern, en het toevoegen van de enkelaanrakingen helpt de buik te versterken. Ga op de grond staan ​​en neem de bovenkant van een pushup-positie aan. Houd je kern strak en rug recht, trek je rechterbeen omhoog naar je borst en draai je enkel naar je linkerschouder. Breng jezelf in evenwicht op je rechterarm en breng de linkerhand naar je rechter enkel. Herhaal aan beide kanten gedurende 30 tot 60 seconden of 15 tot 30 herhalingen.

Cardio-circuit met vier oefeningen

Hiervoor ga je vier oefeningen rug aan rug doen zonder te rusten. Hoewel je niet je hele lichaam rust, zul je specifieke spiergroepen laten rusten zodat ze voldoende tijd hebben om te herstellen. Begin met een set springjacks gedurende 30 tot 60 seconden. Ga dan naar een squat plus biceps curl. Om deze oefening te doen, ga je staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je een halter in elke hand. Je handpalmen moeten naar voren wijzen. Laat je bilspieren zakken en krul de halters naar je schouder. Wanneer je dijen evenwijdig zijn met de grond, duw dan door je hielen en ga staan, waarbij je de halters weer laat zakken. Herhaal dit 30 tot 60 seconden.

Volg na squat krullen een set hoge knieën gedurende 30 tot 60 seconden, gericht op het naar je middel of hoger brengen van je knieën. Om het snelcircuit te voltooien, doet u een staande gebogen halterrij. Ga voor deze oefening staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren, terwijl je je armen laat hangen met je handpalmen naar je toe gericht. Rond uw rug of schouders niet af, zet uw kern vast en trek het gewicht omhoog en langs uw lichaam tot ongeveer uw taille. Herhaal deze oefening gedurende 30 tot 60 seconden en draai drie keer door het circuit.

Tabata Routine

Tabata is een soort circuit, maar de sectie-onderbrekingen zijn erg snel en de intensiteit is erg hoog. De hele Tabata-training duurt slechts vier minuten om te voltooien. Je duwt jezelf 20 seconden lang, rust 10 en maak in totaal acht rotaties. De verhouding 20/10 kan aerobe of anaërobe oefeningen of een combinatie van beide omvatten. Kies de oefeningen die een aantal spiergroepen tegelijk activeren om de meest effectieve resultaten te behalen. Burpees, spring squats, pushups, sprints en de hometrainer zijn voorbeelden. De snelle trainingen helpen u om buikvet in een kortere periode te verliezen.

Tips en veiligheid

Los van het circuit en de tabata-routine, doe 30 minuten cardio wanneer je kunt, zodat je nog meer calorieën verbrandt. Combineer gezond eten met beweging om afvallen te vergemakkelijken. Opwarmen voor elke activiteit en strekken na het opwarmen om letsel te voorkomen. Blijf gehydrateerd tijdens je training en stretch wanneer je klaar bent.

Bronnen (2)


Bekijk de video: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (Augustus 2022).