Voeding

Hoe zich te ontdoen van geraffineerde suiker in iemands dieet


Suikerhoudende dranken bevatten aanzienlijke hoeveelheden geraffineerde suiker.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Gemiddeld consumeren Amerikanen ongeveer 22 theelepels - oftewel 355 calorieën - toegevoegde suiker per dag. Dat komt overeen met ongeveer drie keer de aanbeveling van de American Heart Association van 100 tot 150 calorieën. Omdat suiker geen voedingsvoordeel biedt en daadwerkelijk bijdraagt ​​aan een slechte gezondheid door gewichtstoename, verhoogde triglyceriden en gaatjes te veroorzaken, is het verstandig om de hoeveelheid geraffineerde suiker die u verbruikt te verminderen.

1.

Knip desserts uit. Na het eten zitten snoepjes, zoals ijs, koekjes en cake, niet alleen boordevol calorieën, ze zitten ook vol met geraffineerde suiker. Vervang deze desserts door een kom verse bessen of een stuk gedroogd fruit. Dit kan je zoetekauw tevreden stellen zonder veel geraffineerde suiker aan je dieet toe te voegen.

2.

Lees labels. Hoewel het misschien duidelijk is dat dingen zoals koekjes, donuts en cake suiker bevatten, is de zoetstof soms verborgen in andere niet zo voor de hand liggende voedselproducten, zoals ketchup, pindakaas en pastasaus. Controleer voedseletiketten op suikergehalte. Fabrikanten moeten de gram suiker direct onder de kop "koolhydraten" vermelden. Kies voedingsmiddelen die minder dan 5 gram suiker per 100 gram koolhydraten bevatten.

3.

Maak uzelf vertrouwd met de verschillende termen voor suiker. Helaas wordt suiker niet altijd op een voedingsetiket vermeld als "suikers", dus moet je misschien wat graven. Zoek naar woorden die op -ose eindigen, zoals sucrose, fructose, dextrose, glucose en maltose. Scan de ingrediëntenlijst op agavenectar, maïszoetstof, honing, melasse, siroop, verdampt rietsap en vruchtensapconcentraten. Deze termen duiden op de aanwezigheid van suiker.

4.

Schakel over naar suikervrij. Het gebruik van suikervrije kruiden en toppings, zoals jam, gelei en siropen, helpt je om een ​​aanzienlijke hoeveelheid geraffineerde suiker te verwijderen. Kies voor suikervrije kauwgom, pepermuntjes en harde snoepjes. Hoewel je misschien niet denkt dat deze kleine dingen ertoe doen, telt elk klein beetje suiker in de loop van de dag op.

5.

Reik naar water. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en ijsthee, zijn belangrijke bijdragen van geraffineerde suikers aan uw dieet. Vervang deze dranken door gewoon water of gearomatiseerd water met een scheutje verse citroen of limoensap. Als je veel frisdrank drinkt, verminder je geleidelijk tot je de suikerachtige drank volledig kunt verwijderen.

Bekijk de video: Natuurlijke remedies om parasieten te verwijderen (September 2020).