Voeding

Gewichtstoename Voedsellijst

Gewichtstoename Voedsellijst



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg avocado's toe aan verschillende voedingsmiddelen om hun caloriegehalte te verhogen.

Eising / Photodisc / Getty Images

Gewichtstoename vereist dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Je krijgt 1 pond lichaamsvet als je 3.500 calorieën meer verbruikt dan je gebruikt. Door 500 calorieën meer te eten dan u dagelijks verbruikt, krijgt u lichaamsvet met een snelheid van 1 pond per week. Als u zich concentreert op voedzame, calorierijke voedingsmiddelen en dranken, kunt u uw doel bereiken om aan te komen.

Bulk op korrels

Het opnemen van een of meer porties granen bij de meeste maaltijden en snacks kan u helpen om aan te komen. Een kop gekookte volkoren pasta levert 174 calorieën, een medium bagel heeft 270 calorieën, en elke ons van volkoren pretzels levert 103 calorieën. Wanneer u volle granen consumeert in plaats van geraffineerde granen, zoals wit brood, rijst en pasta, helpt u uw lichaamsgewicht onder controle te houden en uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Om het caloriegehalte van uw granen te verhogen, voegt u bronnen van gezonde vetten en magere eiwitten toe. Probeer een zalm en bruine rijstkom met broccoli, sesamolie en natriumarme teriyakisaus als hoofdgerecht; dip broodstengels in olijfolie voor een pastadiner; of snack op pretzels en magere kaas.

Gek worden!

Een ons amandelen of cashewnoten heeft 163 calorieën, walnoten hebben 175 calorieën per ons, en een ons pecannoten levert 196 calorieën. Pinda's zijn qua voedingswaarde vergelijkbaar met boomnoten en ze leveren 161 calorieën per ons. Boomnoten en pinda's bevatten hart-gezonde onverzadigde vetten en ze zijn bronnen van vitamine E en voedingsvezels. Voeg noten toe aan ontbijtgranen en kwark, of dompel selderij, wortelen, appels of peren onder in amandel- of pindakaas.

Drink je calorieën

Een kopje vruchtensap bevat 114 calorieën en een kopje magere melk bevat 83 calorieën. Door dranken aan uw dieet toe te voegen, kunt u extra calorieën consumeren zonder dat u zich zo vol voelt alsof u vaste voedingsmiddelen had gekozen om dezelfde calorieën te leveren. Drink tussen de maaltijden calorische dranken om de hele dag door extra calorieën te krijgen. De Student Nutrition and Body Image Awareness Campaign van UCLA stelt voor om sap, melk of smoothies te kiezen in plaats van water, gewone koffie en thee en light frisdranken.

Sneak in calorieën met gedroogd fruit

Gedroogd fruit is draagbaar en vereist geen koeling, dus u kunt wat handig thuis, op het werk, in uw sporttas of in uw auto bewaren. Een kleine 1,5-ounce doos rozijnen bevat 129 calorieën. Gedroogd fruit is calorierijker dan vers fruit; een kopje rauwe appels bevat bijvoorbeeld 57 calorieën, terwijl een kopje gedroogde appels 209 calorieën bevat. Voedingsstoffen in gedroogd fruit zijn voedingsvezels en kalium. Eet gedroogd fruit alleen of in trailmix, of voeg gedroogde kersen, rozijnen of veenbessen toe aan salades of havermout.

Ga voor vette vis

Het kiezen van vette vis in plaats van magere eiwitbronnen kan je helpen om aan te komen. Een portie zalm van 3 ons levert 175 calorieën, terwijl een vergelijkbare portie kalkoenborst 116 calorieën bevat en een portie krab van 3 ons 71 calorieën. Vette vis, zoals zalm, makreel en ansjovis, biedt omega-3-vetten, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Maak makreel en aardappelsoep, of voeg sardines toe aan salades.


Bekijk de video: Makkelijker Aankomen Met Deze 7 Tips (Augustus 2022).