Geschiktheid

Hoe de obliques met pullups te bouwen

Hoe de obliques met pullups te bouwen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg een twist toe aan je pullups om je obliques te richten.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Een sterke kern is van vitaal belang voor bijna elke atletische beweging, dus als je actief wilt zijn, is het een goed idee om de schuine spieren aan de zijkanten van je buik te versterken. De obliques helpen bij verschillende bewegingen, meestal om je torso te draaien of te buigen, onafhankelijk van je benen, bijvoorbeeld wanneer je een golfclub of tennisracket zwaait. Standaard pullups zijn niet voor de timide, maar als je zin hebt in een echte uitdaging, voeg dan een draai aan je pullups toe om je obliques te versterken.

Afwisselend Twist Pullup

1.

Neem een ​​standaard pullup-positie aan door een horizontale balk vast te pakken met je handen op schouderbreedte uit elkaar, of een beetje breder, en je handpalmen naar voren gericht. Strek je armen en benen helemaal uit.

2.

Adem uit terwijl je je kin boven de stang trekt, zonder je lichaam te laten zwaaien. Trek je knieën omhoog tot ongeveer midden borsthoogte terwijl je opstijgt. Draai zo ver mogelijk naar rechts op de top van je pullup, houd je knieën gebogen, draai vervolgens zo ver als je kunt naar links.

3.

Adem in terwijl je jezelf onder controle naar de startpositie laat zakken.

Tornado Pullup

1.

Pak de stang vast zoals u zou doen voor een standaard pullup met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, of iets breder, en uw handpalmen naar voren gericht. Hang recht naar beneden vanaf de bar met je benen uitgestrekt. Dit is de startpositie.

2.

Warm op door je voeten wijd te spreiden en vervolgens je benen zo ver mogelijk in elke richting te draaien. Houd je benen zo recht mogelijk, houd de originele afstand tussen je voeten en beweeg je bovenborst zo min mogelijk. Elke voet moet bij elke herhaling een cirkel rond je lichaam volgen. Doe twee of drie langzame herhalingen.

3.

Voer de tornado pullup uit. Terwijl je begint op te trekken, draai je je benen zoals je deed tijdens je warming-up, maar stop wanneer elk been ongeveer 180 graden is bewogen. Als u bijvoorbeeld met de klok mee draait, moet uw linkerbeen zich voor en rechts van u bevinden, het rechterbeen achteraan en naar links. Adem uit terwijl je je voorhoofd naar de stang trekt en tegelijkertijd je benen in tegengestelde richting draait, waarbij je je linkerbeen met de klok mee, naar voren en naar boven brengt. Buig je linkerknie tijdens het opstijgen en probeer je rechterelleboog met je linkerknie aan te raken.

4.

Adem in terwijl je jezelf langzaam naar de beginpositie laat zakken. Adem vervolgens opnieuw uit terwijl je jezelf omhoog trekt en je benen tegen de klok in draait, zodat je rechterknie je linkerelleboog raakt. Je ellebogen moeten in een rechte hoek worden gebogen wanneer je knieën contact maken.

5.

Beweeg soepel door elke stap van de oefening, maar wacht ongeveer een seconde wanneer je knie je elleboog raakt.

Tips

  • Warm op door vijf tot 10 minuten lichte cardio-oefening uit te voeren en rek vervolgens je obliques uit door een aantal actieve zijbochten te maken.
  • Probeer voor elke oefening ten minste 10 herhalingen in elke richting uit te voeren.

Waarschuwing

  • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine probeert, vooral als u inactief bent geweest of gezondheidsproblemen heeft. Stop met het uitvoeren van schuine pullups als u pijn voelt.


Bekijk de video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Augustus 2022).